减肥食品金字塔

减肥食品金字塔。比如说，肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液，蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此，均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。

蔬菜类: 卷心菜，白菜，洋生菜，黄瓜，萝卜，萝卜梗叶，茄子，牛蒡，洋葱，葱，藕，竹笋，龙须菜，菜花，玉米，豌豆，芹菜，红芫菁，菠菜，胡萝卜，西红柿，菲菜，青芦笋，花椰菜，青椒，露葵，四季豆，荷兰芹

水果类: 草莓，苹果，桔子，葡萄柚，香蕉

南瓜·土豆：土豆，地瓜，山药，芋头，南瓜

海藻类： 裙带菜，祡菜，海带

蘑菇类：香菇，松菌，金针菇，蘑菇，魔芋，琼脂，石花菜粉

主食 饭：面包，荞麦面条，切面，炒麻面，炸酱面，意大利面条

豆与豆制品：大豆，扁豆，小豆，豆腐，豆腐干，豆奶，豆粉

牛奶·鸡蛋：牛奶，酸奶，奶酪，鸡蛋，鹌鹑蛋

肉：牛肉，猪肉，鸡肉，汉堡包，熏咸肉，香肠，肝类

鱼：鲑鱼，青鱼，鳕鱼，金枪鱼，墨鱼，虾，鱿鱼，巴非蛤，青

蛤：鳀鱼，鳕鱼子

零食：蛋糕，点心，比萨饼，冰淇淋

自己制作“金字塔”

将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符，则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对，可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。