正侧压腿操

正压腿操：1．练习要领：(1)预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。

两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。

正压腿操预备姿势(2)练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。

(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。

2.练习次数

每天可练习1~3遍，每遍每条腿练习20~60次。

3．练习作用

坚持练习正压腿操，不但有增高健身作用，而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。

侧压腿操：1．练习要领：(1)预备姿势。身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。

左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头，目视正前方。

侧压腿操预备姿势(2)练习方法。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习，方法同上。

侧压腿操(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、开胯(髋关节外展)。

2.练习次数

每天可练习1~3遍，每遍每腿各练习20~60次。

3．练习作用

国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。

只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高2 5厘米。

那么，怎样才能矫正髋关节异常呢?经常练习一些左右对称动作，多做一些活动髋关节的体操就可以了。

以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。

总之，坚持练侧压腿操，不但有增高健身作用，而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操，一定能使你的双腿更加修长健美。