挺胸转身：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左右方转动，反复各做30——50次。双手托天：自然站立，双手手指交叉，掌心朝上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚跟；然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20——30次。身体拱桥：平躺在床上，以头和脚为支撑点，把身体拱桥似地撑高，停留10——15秒后，将身体躺平，反复做20——30次。美丽吧 www.bazhan.net
对青少年已形成的轻度脊柱后凸的含胸驼背姿势，可选择针对性的矫正体操加以克服。如（1）双手背后交叉握，尽力靠近肩胛骨，双手用力顶住后背，同时头后仰；（2）仰卧，双臂侧平举，上体挺起成枕部和臀部撑地姿势；（3）跪撑，双手抓住脚跟，胸向前挺，头后仰，（4）北对墙站立，头后仰，前额触墙等。每天训练2次，每个练习重复10次，不良的姿势可以得到改善和纠正。
教育他们对自己的姿势要经常监督，即所谓意志矫正。应通过讲清道理，让他们明白身体姿势正确的重要，不仅认识到低头弓背是消极怯懦、没有信心的表现，而且通过讲清要领，使他们懂“坐如钟，立如松，行如风”，从而激励他们的爱美之心，自觉用意志的力量去时刻监督自己坐、立、行的身体姿势。对一些身体姿势不良的学生，要督促他们迫使自己抬起头、挺起胸来。这种从意志上的自我强化和监督，极有利于他们养成正确身体姿势的良好习惯。
编辑：鹏鹏
